Các bài tập phục hồi chức năng gồm các động tác cơ bản của bài tập chỉ trong 40p, dễ hiểu và thực hiện mang các đồ sử dụng hỗ trợ dễ kiếm trong nhà như khăn long, ghế...đem lai sự hăng hái cho người tập. Giúp người tập nhanh phục hồi lại khả năng đi lại hòa nhập cuộc sống sinh hoạt hắng ngày.
Các điều chú ý trước lúc tập:
Nên khởi động nhẹ như đi bộ tại chổ 5p để làm cho nóng cơ thể và những cơ
cần hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập sở hữu phù hợp mang bệnh tình của cơ thể
>>>>>>>> tập phục hồi chức năng sau gãy xương
Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
Kéo căng cánh tay
Nâng cánh tay ngang mang mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và khiến cho với tay còn lại.
Kéo căng gối ngực
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, ko ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. làm cho tương tự sở hữu chân còn lại.
Xem thêm: vật lý trị liệu khớp gối
Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân buộc phải co lại, và 2 chân bí quyết nhau 1 khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong lúc chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. làm tương tự có chân còn lại.
Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
Kéo căng cơ đùi trước
Đứng thằng người xung quanh song song với ghế, lấy tay cần vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân buộc phải lên dần và gót chân để phía mông tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. làm cho lại sở hữu chân còn lại.
Tư thế ngồi xổm
Đứng phía trước ghế mang tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đấy nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Có thể bạn quan tâm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng là cách như thế nào?
Trong thời gian đến, chuyên khoa vật lý trị liệu, trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức sẽ tiếp tục tăng chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh. Để người bệnh chọn hiểu rõ hơn về bệnh tình cũng như tiết kiệm thời gian khi thăm khám, bây giờ chúng tôi đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, vì thế người bệnh còn sở hữu thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy đến với trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đứcđể sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.
Các điều chú ý trước lúc tập:
Nên khởi động nhẹ như đi bộ tại chổ 5p để làm cho nóng cơ thể và những cơ
cần hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập sở hữu phù hợp mang bệnh tình của cơ thể
>>>>>>>> tập phục hồi chức năng sau gãy xương
Kéo căng khớp vai
Đan 2 bàn tay lại với nhau, xen kẽ mỗi ngón tay. Từ từ đưa lòng bàn tay lên trên đầu rồi đưa tay lên trên , giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Bài tập sẽ giúp bản thân cảm giác được sự kéo căng ở cánh tay, vai, và phần trên của lưng.
Nâng cánh tay ngang mang mặt đất rồi lấy tay còn lại nắm khủy tay kéo qua ngực. Kéo căng dần, giữ trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng, và khiến cho với tay còn lại.
Nằm lên nệm cứng hoặc giường, kéo đầu gối co vào cơ thể, ko ngước đầu lên, lấy tay ôm chân lại kéo mạnh dần và giữ từ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. làm cho tương tự sở hữu chân còn lại.
Kéo căng gân cơ cổ chân và cẳng chân
Lấy 2 tay vịn thành ghế phía trước, chân trái duỗi thẳng, chân buộc phải co lại, và 2 chân bí quyết nhau 1 khoảng bước chân. Đưa người xuống từ từ cong chân phải lại trong lúc chân trái vẫn duỗi thẳng, bàn chân trái vẫn áp sát xuống mặt đất và lưng vẫn thẳng. Nhún người xuống giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. làm tương tự có chân còn lại.
Ngồi xuống nệm và duỗi thẳng 2 chân. Lấy khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, lấy hai tay giữ khăn trong khi gập người về trước, giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ thả lỏng.
Đứng thằng người xung quanh song song với ghế, lấy tay cần vịn ghế. Dồn trọng lực vào chân trái và co chân buộc phải lên dần và gót chân để phía mông tay còn lại giữ chân co. Đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng người. làm cho lại sở hữu chân còn lại.
Đứng phía trước ghế mang tư thế 2 chân dạng vừa phải tự nhiên ra 2 bên. Tay khoanh lại trước ngực, lưng thằng. Giữ nguyên tư thế từ từ ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 10-12 lần, sau đấy nghỉ khoàng 30 giây rồi tập tiếp bài khác.
Trong thời gian đến, chuyên khoa vật lý trị liệu, trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức sẽ tiếp tục tăng chất lượng dịch vụ khám chữa bệnh. Để người bệnh chọn hiểu rõ hơn về bệnh tình cũng như tiết kiệm thời gian khi thăm khám, bây giờ chúng tôi đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, vì thế người bệnh còn sở hữu thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy đến với trung tâm vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đứcđể sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.