dinhtrieu_12
Junior Member
Sau khi sinh em bé mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao để chăm sóc bé yêu được khoẻ mạnh nhất. Tuy nhiên, sữa mẹ là thứ tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên không những bổ sung thực phẩm sở hữu nhiều chất dinh dưỡng mà còn cần phải thật sự lợi sữa để các mẹ có nguồn sữa dồi dào cho sự tăng trưởng của bé yêu. Dưới đây là tổng hợp các thực phẩm lợi sữa và tốt nhất cho mẹ bầu có thể bạn chưa biết.
Móng giò
Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại bổ sung nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với 1 chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò. Tuy nhiên, giả dụ ăn nhiều món này, các mẹ sẽ cực kỳ nhanh chóng bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang các món khác. Như dưới đây.
Rau khoai lang
Rau khoai lang là mẫu rau vô cùng dễ trồng, dễ ăn. các mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn dòng rau này hàng ngày ko chỉ giúp những mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng. Bởi vậy, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.
Canh rau đay
Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần thứ 1 và 200-250g/tuần 2 bữa vào các tuần tiếp đó sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Ko những thế, theo những nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, Fe , kali và nhiều dòng vitamin khác nhau, cực kỳ tốt cho sản phụ sau sinh.
Quả sung
Theo các nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa công dụng tốt. Còn theo Đông y, ngoài khả năng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.
Yến mạch
Bột yến mạch là dòng thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và những nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ giai đoạn chuyển hóa chất béo. Bởi vậy, có thể nói bột yến mạch nguyên chất là dòng thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về vô cùng tốt.
Xem thêm: Yến mạch giảm cân | Yến mạch cho bé ăn dặm
Hạt bí
Với loại hạt này, các mẹ phải bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Mỗi ngày uống 2 lần vào những buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày, các mẹ sẽ thấy hiệu quả lợi sữa của hạt bí cực kỳ hoàn hảo.
Rau má
Cũng giống như quả sung, rau má với tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Với dòng thực phẩm này, những mẹ có thể sử dụng rau chế biến canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn… Không những thế, các mẹ có thể rửa sạch sẽ rau má, phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày.
Cây đinh lăng lá nhỏ
Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi chế biến với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp cải thiện lượng sữa và các dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rễ cây đinh lăng lâu năm, những mẹ có thể chế biến với gừng tươi theo tỷ lệ 40g rễ cây: 6-8g gừng rồi dùng nước để uống, phương pháp này giúp chữa tắc tia sữa vô cùng công dụng tốt.
Rong biển
Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất nhu yếu cho người, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, tăng khả năng tiết sữa, vì vậy, rong biển là dòng thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể chế biến món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.
Cây thì là
Theo một số nghiên cứu mới sắp đây, những hợp chất có trong cây thì là có tác dụng kích thích người tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, nhu yếu cho công đoạn bổ sung sữa mẹ.
Đu đủ xanh
Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E. Nấu cháo cùng với móng giò và đu đủ xanh là 1 trong những biện pháp giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho những bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng nhiều. Mặt khác, món ăn này cũng giúp chữa chứng tắc sữa hoặc sữa quá loãng.
Chuối sứ
Đây là dòng chuối quả to tròn, da khá nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với những loại chuối khác.Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ giả dụ ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp nâng cao lượng sữa.
Giả dụ ko chế biến đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có công dụng tốt cải thiện cường sữa.
Ngó sen
Ngó sen là lợi thực phẩm tăng khả năng tiết sữa
Ngó sen là loại thực phẩm sở hữu khả năng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa , cải thiện tiết sữa.
Cỏ cà ri
Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để cung cấp sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được dùng để tăng khả năng nguồn cung ứng sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng 1 cách an toàn trong 1 thời gian dài. Phụ nữ có thể dùng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin vô cùng tốt cho phụ nữ sau sinh
Đàn bà sau lúc sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có những vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ.
Thịt bò
Bạn đang tìm kiếm các dòng thực phẩm tăng cường năng lượng, hãy chọn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong người ko được bổ sung đầy đủ có thể làm bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, do đó rất khó cho bạn đáp ứng được hết nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, lúc bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn buộc phải ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung ứng hai chất dinh dưỡng này hoàn hảo nhất.
Các thực phẩm trên không những lợi sữa mà còn cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng trong từng giọt sữa mẹ để chăm sóc tốt cho sự lớn mạnh của bé 1 cách toàn diện nhất. Ngoại trừ các thực phẩm trên các mẹ nên cung cấp thêm nước lọc, sinh tố hoa quả sẽ rất tốt. Đặc biệt là cần phải để ý đến chế độ nghỉ ngơi cũng như là dinh dưỡng hằng ngày.
Móng giò
Đây có lẽ là món ăn lợi sữa phổ biến nhất cho phụ nữ sau sinh bởi món này vừa dễ ăn lại bổ sung nhiều nước cho quá trình tạo sữa. Với 1 chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò. Tuy nhiên, giả dụ ăn nhiều món này, các mẹ sẽ cực kỳ nhanh chóng bị ngấy, khi ấy các mẹ có thể đổi sang các món khác. Như dưới đây.
Rau khoai lang
Rau khoai lang là mẫu rau vô cùng dễ trồng, dễ ăn. các mẹ có thể xào hoặc luộc ngọn, lá rau chấm muối vừng. Ăn dòng rau này hàng ngày ko chỉ giúp những mẹ lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng. Bởi vậy, đây là món ăn được rất nhiều mẹ vừa sinh xong lựa chọn.
Canh rau đay
Ăn 150-200g rau đay vào những bữa chính hàng ngày trong tuần thứ 1 và 200-250g/tuần 2 bữa vào các tuần tiếp đó sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Ko những thế, theo những nhà nghiên cứu, trong rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, Fe , kali và nhiều dòng vitamin khác nhau, cực kỳ tốt cho sản phụ sau sinh.
Quả sung
Theo các nhà khoa học, dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa công dụng tốt. Còn theo Đông y, ngoài khả năng lợi sữa, quả sung còn có tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm, sát trùng. Với loại quả này, các mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non và quả sắc uống hàng ngày.
Yến mạch
Bột yến mạch là dòng thực phẩm bổ dưỡng, rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và những nguyên tố vi lượng giúp nuôi dưỡng dây thần kinh, hỗ trợ giai đoạn chuyển hóa chất béo. Bởi vậy, có thể nói bột yến mạch nguyên chất là dòng thực phẩm giúp gọi sữa mẹ về vô cùng tốt.
Xem thêm: Yến mạch giảm cân | Yến mạch cho bé ăn dặm
Hạt bí
Với loại hạt này, các mẹ phải bỏ vỏ, lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Mỗi ngày uống 2 lần vào những buổi sáng và tối, mỗi lần 15-20g hạt. Uống liên tiếp trong 3-5 ngày, các mẹ sẽ thấy hiệu quả lợi sữa của hạt bí cực kỳ hoàn hảo.
Rau má
Cũng giống như quả sung, rau má với tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Với dòng thực phẩm này, những mẹ có thể sử dụng rau chế biến canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn… Không những thế, các mẹ có thể rửa sạch sẽ rau má, phơi khô và hãm để uống thay nước hàng ngày.
Cây đinh lăng lá nhỏ
Theo kinh nghiệm dân gian, lá đinh lăng tươi chế biến với cá đồng hoặc thịt nạc sẽ giúp cải thiện lượng sữa và các dưỡng chất có trong sữa. Còn đối với rễ cây đinh lăng lâu năm, những mẹ có thể chế biến với gừng tươi theo tỷ lệ 40g rễ cây: 6-8g gừng rồi dùng nước để uống, phương pháp này giúp chữa tắc tia sữa vô cùng công dụng tốt.
Rong biển
Trong rong biển có chứa nhiều dưỡng chất nhu yếu cho người, tốt cho hệ tuần hoàn, bài tiết, giúp thải độc, lưu thông máu, tăng khả năng tiết sữa, vì vậy, rong biển là dòng thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều trong chế độ ăn uống của phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Với loại thực phẩm này, các mẹ có thể chế biến món salad rong biển hoặc đậu phụ nhồi thịt rong biển.
Cây thì là
Theo một số nghiên cứu mới sắp đây, những hợp chất có trong cây thì là có tác dụng kích thích người tiết hormone estrogen và prolactin – hai chất quan trọng, nhu yếu cho công đoạn bổ sung sữa mẹ.
Đu đủ xanh
Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E. Nấu cháo cùng với móng giò và đu đủ xanh là 1 trong những biện pháp giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho những bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng nhiều. Mặt khác, món ăn này cũng giúp chữa chứng tắc sữa hoặc sữa quá loãng.
Chuối sứ
Đây là dòng chuối quả to tròn, da khá nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với những loại chuối khác.Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ giả dụ ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp nâng cao lượng sữa.
Giả dụ ko chế biến đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có công dụng tốt cải thiện cường sữa.
Ngó sen
Ngó sen là lợi thực phẩm tăng khả năng tiết sữa
Ngó sen là loại thực phẩm sở hữu khả năng thanh nhiệt, thanh huyết, nhuận tràng. Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, thúc đẩy sự thèm ăn, cải thiện tiêu hóa , cải thiện tiết sữa.
Cỏ cà ri
Loại thảo dược tự nhiên này kích thích tuyến sữa trong vú để cung cấp sữa nhiều hơn. Cỏ cà ri thường được dùng để tăng khả năng nguồn cung ứng sữa trong ngắn hạn. Tuy nhiên, thảo mộc này cũng có thể được sử dụng 1 cách an toàn trong 1 thời gian dài. Phụ nữ có thể dùng loại thảo dược này cho đến sữa mẹ đầy đủ hơn.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi chứa nhiều vitamin vô cùng tốt cho phụ nữ sau sinh
Đàn bà sau lúc sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có những vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho sản phụ.
Thịt bò
Bạn đang tìm kiếm các dòng thực phẩm tăng cường năng lượng, hãy chọn những thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Một khi chất sắt trong người ko được bổ sung đầy đủ có thể làm bạn cảm giác mệt mỏi và kiệt quệ, do đó rất khó cho bạn đáp ứng được hết nhu cầu của trẻ sơ sinh.
Ngoài ra, lúc bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn buộc phải ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung ứng hai chất dinh dưỡng này hoàn hảo nhất.
Các thực phẩm trên không những lợi sữa mà còn cung ứng đầy đủ chất dinh dưỡng trong từng giọt sữa mẹ để chăm sóc tốt cho sự lớn mạnh của bé 1 cách toàn diện nhất. Ngoại trừ các thực phẩm trên các mẹ nên cung cấp thêm nước lọc, sinh tố hoa quả sẽ rất tốt. Đặc biệt là cần phải để ý đến chế độ nghỉ ngơi cũng như là dinh dưỡng hằng ngày.