Trịnh Xuân Thành
Member
Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn
Ăn mặn làm tăng huyết áp. Giảm lượng muối đưa vào cơ thể là biện pháp hạ huyết áp hiệu quả. Nên theo dõi lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đọc nhãn thực phẩm trước khi ăn, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, không thêm muối vào đồ ăn.
Hạn chế uống rượu
Rượu nếu uống một số lượng nhỏ có thể làm giảm huyết áp từ 2- 4mm Hg. Ngược lại nếu uống quá nhiều thì lại khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy nếu chưa uống rượu thì tốt nhất là không nên uống rượu.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Có một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo và skimps chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 14 mm Hg. Nên bổ sung kali vào chế độ ăn uống hàng ngày. Kali sẽ làm giảm tác dụng của natri đối với huyết áp. Trái cây và rau quả là nguồn bổ sung kali tuyệt vời cho cơ thể. Nên có một cuốn sổ nhật kí để theo dõi chế độ ăn hàng ngày.
Ăn mặn làm tăng huyết áp. Giảm lượng muối đưa vào cơ thể là biện pháp hạ huyết áp hiệu quả. Nên theo dõi lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đọc nhãn thực phẩm trước khi ăn, hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, không thêm muối vào đồ ăn.
Hạn chế uống rượu
Rượu nếu uống một số lượng nhỏ có thể làm giảm huyết áp từ 2- 4mm Hg. Ngược lại nếu uống quá nhiều thì lại khiến huyết áp tăng cao. Vì vậy nếu chưa uống rượu thì tốt nhất là không nên uống rượu.
Có một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả và các sản phẩm sữa ít chất béo và skimps chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 14 mm Hg. Nên bổ sung kali vào chế độ ăn uống hàng ngày. Kali sẽ làm giảm tác dụng của natri đối với huyết áp. Trái cây và rau quả là nguồn bổ sung kali tuyệt vời cho cơ thể. Nên có một cuốn sổ nhật kí để theo dõi chế độ ăn hàng ngày.