Mất ngủ là loại bệnh xuất hiện do rối loạn giấc ngủ, là cảm giác bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thường chỉ ngủ một vài giờ mỗi đêm. Mất ngủ về đêm xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên do cuộc sống phát triển kèm theo những áp lực công việc và thói quen xấu cũng như môi trường ô nhiễm mà chứng bệnh mất ngủ dần dần tăng mạnh ở những người trẻ tuổi.
Bên cạnh sử dụng thuốc ngủ thì hiện nay cũng có một số cách tự nhiên có thể giúp bạn điều trị chứng mất ngủ an toàn, hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon, tránh những phiền phức do mất ngủ gây ra như căng thẳng, hay cáu gắt, kém tập trung, béo phì…Dưới đây là cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Nguyên nhân nào dẫn tới mất ngủ ?
1/ Mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày
– Trong cuộc sống gặp nhiều căng thẳng, lo âu, áp lực công việc hàng ngày hay gặp phải chuyện buồn như người thân mất, ly di… Nếu không được giải tỏa kịp thời sẽ tạo cảm giác khó chịu, gây ức chế cho cơ chế thần kinh của não bộ, kéo dài sẽ gây khó ngủ.– Nguyên nhân gây mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin có trong hoa quả và rau xanh, thiếu các axit amin thiết yếu như tryptophan, omega6 trong cơ thế nên làm bạn khó có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra thói quen sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống nhiều cà phê. Bên cạnh đó là việc ăn quá no vào ban đêm hoặc dùng bữa tối quá trễ sẽ gây đầy bụng, khó tiêu khi ngủ.– Do yêu cầu công việc thức đêm làm thay đổi đồng hồ sinh học ngủ nghỉ của bạn, làm bạn khó ngủ hơn.– Do thiết lập giờ giấc ngủ không phù hợp như ngủ quá nhiều vào ban ngày, ít vào ban đêm.
2/ Mất ngủ do bệnh lý
– Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như : thuốc lợi tiểu, các thuốc điều trị đau đầu, các thuốc chống viêm có chứa corticoide, các thuốc có chứa thành phần cafein…– Do ảnh hưởng cùa một số bệnh lý như đau đầu, trầm cảm, viêm xoang, cao huyết áp, đại tràng, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường …gây cảm giác khó chịu, đau đớn là nguyên nhân gây mất ngủ.
Làm thế nào để trị bệnh mất ngủ về đêm?
Vậy làm sao để dễ ngủ, ngủ ngon, chữa bệnh mất ngủ về đêm nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì bạn hãy thực hiện tuần tự theo các bước sau:
Bước 1: Loại bỏ nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ trong sinh hoạt hằng ngày của bạn
1/ Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Đây là cách trị bệnh mất ngủ nhanh nhất. Việc này sẽ tạo cho cơ thể bạn thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ. Bạn nên thực hiện việc này ngày cả những ngày nghỉ hay cuối tuần.Tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ dễ làm bạn khó ngủ vào ban đêmLời khuyên cho bạn là hãy tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 15- 20 phút, vì nó giúp cơ thể của bạn giải phóng acid lactic trong quá trình chuyển hóa, một trong những nguyên nhân làm cơ thể bạn mệt mỏi.
2/ Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của bạn
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như di động, máy tính… trước khi đi ngủ.Tránh uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ ít nhất là 8 giờTránh ăn quá no, hoặc quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào bữa tối. Không nên ăn tối quá muộn. Không nên để bụng rỗng, có thể ăn vặt nhẹ trước khi đi ngủ.Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối. Thay vào đó là ly sửa nóng giúp cung cấp axit amin phenylalanine tốt cho giấc ngủ.Trước khi ngủ bạn có thề tắm với nước ấm khoảng 30 phút hoặc tập thể dục nhẹ nhàng vào lúc xế chiều để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra bạn có thể giúp thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhac, ngồi thiền hay đọc sách trước khi đi ngủ.Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giường ngủ để bạn không bị quấy rối bởi chứng hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy do bụi bẩn..trong khi ngủ.Ngoài ra, một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất là việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, đặc biệt là vitamin B, các axit amin, các chất khoáng sẽ giúp giấc ngủ của bạn ổn định, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, tránh mệt mỏi.
3/ Tăng cường thể dục thể thao
Các bài thể dục vào buổi sáng và buổi tôi sẽ giúp máu lưu thông tốt, các cơ vận động, giúp cơ thể có tinh thần thoải mái, làm giấc ngủ sâu hơn.
4/ Tránh lạm dụng thuốc ngủ
Khi bạn mất ngủ bạn thường tìm đến thuốc ngủ để khắc phục. Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh chóng nhưng về lâu dài sẽ gây ức chế hệ thần kinh, ảnh hướng tới dạ dày, dễ dẫn tới rối loạn giấc ngủ nếu sử dụng quá nhiều.
Bước 2: Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp chữa bệnh mất ngủ về đêm:
Để trị chứng mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể bạn thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân do thói quen sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên kết hợp sử dụng các liệu pháp thiên nhiên đểchữa mất ngủ hiệu quả nhanh hơn.
Chữa bệnh mất ngủ với hạt sen (tâm sen)
Bạn có thể trị bệnh mất ngủ với việc sử dụng tâm sen kết hợp hạt sen, giúp kích thích tiêu hóa,an thần, hạn chế suy nhược thần kinh, chứng mất ngủ.Lưu ý: Tâm sen là nguyên liệu chính để loại bỏ chứng mất ngủ. Vì vậy nếu hạt sen đã bị bỏ tâm sen thì không có tác dụng chữa mất ngủ. Tốt nhất bạn nên dùng các hạt sen đã sấy khô vẫn còn tâm sen.+ Bạn có thể nấu chè sen nhãn nhục để chữa bệnh mất ngủ: Bạn dùng 75g nhãn nhục kết hợp với 140g hạt sen khô và 250g đường phèn để nấu chè. Hạt sen sấy khô bạn cho vào nồi nấu lửa vừa cho tới sôi khoảng 25- 30 phút cho sen chín, tránh làm hạt sen nát nhé. Riêng với nhãn nhục bạn nên ngâm với nước lạnh qua một đêm. Sau đó vớt ra, rửa sạch để loại bỏ hết tạp chất. Dùng 1 lít nước cho đường phèn vào nấu sôi cho tới khi đường tan ra hết. Sau đó bỏ hạt sen đã chín và nhãn nhục vào, tiếp tục nấu khoảng 5 phút, rồi tắt bếp.+ Hoặc bạn có thể dùng 1 lít nước nấu với 3g tâm sen khô để dùng làm nước uống trong ngày.Lưu ý: Bạn không nên dùng tâm sen trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng tới tim và chức năng sinh lý của bạn như giảm ham muốn sinh dục…Ngoài ra bạn có thể trị chứng mất ngủ bằng lá diếp, rau nhút…hay những bài thuốc nam chuyên trị mất ngủ.Trên đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không tốn kém. Hy vọng nó sẽ giúp bạn lấy lại được giấc ngủ ngon của mình.
Bên cạnh sử dụng thuốc ngủ thì hiện nay cũng có một số cách tự nhiên có thể giúp bạn điều trị chứng mất ngủ an toàn, hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ ngon, tránh những phiền phức do mất ngủ gây ra như căng thẳng, hay cáu gắt, kém tập trung, béo phì…Dưới đây là cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.Nguyên nhân nào dẫn tới mất ngủ ?
1/ Mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày
– Trong cuộc sống gặp nhiều căng thẳng, lo âu, áp lực công việc hàng ngày hay gặp phải chuyện buồn như người thân mất, ly di… Nếu không được giải tỏa kịp thời sẽ tạo cảm giác khó chịu, gây ức chế cho cơ chế thần kinh của não bộ, kéo dài sẽ gây khó ngủ.– Nguyên nhân gây mất ngủ do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin có trong hoa quả và rau xanh, thiếu các axit amin thiết yếu như tryptophan, omega6 trong cơ thế nên làm bạn khó có được giấc ngủ ngon. Ngoài ra thói quen sử dụng các chất kích thích như hút thuốc lá, uống nhiều cà phê. Bên cạnh đó là việc ăn quá no vào ban đêm hoặc dùng bữa tối quá trễ sẽ gây đầy bụng, khó tiêu khi ngủ.– Do yêu cầu công việc thức đêm làm thay đổi đồng hồ sinh học ngủ nghỉ của bạn, làm bạn khó ngủ hơn.– Do thiết lập giờ giấc ngủ không phù hợp như ngủ quá nhiều vào ban ngày, ít vào ban đêm.
2/ Mất ngủ do bệnh lý
– Do tác dụng phụ của một số loại thuốc như : thuốc lợi tiểu, các thuốc điều trị đau đầu, các thuốc chống viêm có chứa corticoide, các thuốc có chứa thành phần cafein…– Do ảnh hưởng cùa một số bệnh lý như đau đầu, trầm cảm, viêm xoang, cao huyết áp, đại tràng, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường …gây cảm giác khó chịu, đau đớn là nguyên nhân gây mất ngủ.
Làm thế nào để trị bệnh mất ngủ về đêm?
Vậy làm sao để dễ ngủ, ngủ ngon, chữa bệnh mất ngủ về đêm nhanh chóng, an toàn và hiệu quả thì bạn hãy thực hiện tuần tự theo các bước sau:
Bước 1: Loại bỏ nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ trong sinh hoạt hằng ngày của bạn
1/ Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Đây là cách trị bệnh mất ngủ nhanh nhất. Việc này sẽ tạo cho cơ thể bạn thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ. Bạn nên thực hiện việc này ngày cả những ngày nghỉ hay cuối tuần.Tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ dễ làm bạn khó ngủ vào ban đêmLời khuyên cho bạn là hãy tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa khoảng 15- 20 phút, vì nó giúp cơ thể của bạn giải phóng acid lactic trong quá trình chuyển hóa, một trong những nguyên nhân làm cơ thể bạn mệt mỏi.2/ Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của bạn
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như di động, máy tính… trước khi đi ngủ.Tránh uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ ít nhất là 8 giờTránh ăn quá no, hoặc quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào bữa tối. Không nên ăn tối quá muộn. Không nên để bụng rỗng, có thể ăn vặt nhẹ trước khi đi ngủ.Hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối. Thay vào đó là ly sửa nóng giúp cung cấp axit amin phenylalanine tốt cho giấc ngủ.Trước khi ngủ bạn có thề tắm với nước ấm khoảng 30 phút hoặc tập thể dục nhẹ nhàng vào lúc xế chiều để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra bạn có thể giúp thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhac, ngồi thiền hay đọc sách trước khi đi ngủ.Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, giường ngủ để bạn không bị quấy rối bởi chứng hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy do bụi bẩn..trong khi ngủ.Ngoài ra, một cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất là việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, đặc biệt là vitamin B, các axit amin, các chất khoáng sẽ giúp giấc ngủ của bạn ổn định, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, tránh mệt mỏi.
3/ Tăng cường thể dục thể thao
Các bài thể dục vào buổi sáng và buổi tôi sẽ giúp máu lưu thông tốt, các cơ vận động, giúp cơ thể có tinh thần thoải mái, làm giấc ngủ sâu hơn.
4/ Tránh lạm dụng thuốc ngủ
Khi bạn mất ngủ bạn thường tìm đến thuốc ngủ để khắc phục. Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh chóng nhưng về lâu dài sẽ gây ức chế hệ thần kinh, ảnh hướng tới dạ dày, dễ dẫn tới rối loạn giấc ngủ nếu sử dụng quá nhiều.
Bước 2: Sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp chữa bệnh mất ngủ về đêm:
Để trị chứng mất ngủ và tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể bạn thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân do thói quen sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên kết hợp sử dụng các liệu pháp thiên nhiên đểchữa mất ngủ hiệu quả nhanh hơn.
Chữa bệnh mất ngủ với hạt sen (tâm sen)
Bạn có thể trị bệnh mất ngủ với việc sử dụng tâm sen kết hợp hạt sen, giúp kích thích tiêu hóa,an thần, hạn chế suy nhược thần kinh, chứng mất ngủ.Lưu ý: Tâm sen là nguyên liệu chính để loại bỏ chứng mất ngủ. Vì vậy nếu hạt sen đã bị bỏ tâm sen thì không có tác dụng chữa mất ngủ. Tốt nhất bạn nên dùng các hạt sen đã sấy khô vẫn còn tâm sen.+ Bạn có thể nấu chè sen nhãn nhục để chữa bệnh mất ngủ: Bạn dùng 75g nhãn nhục kết hợp với 140g hạt sen khô và 250g đường phèn để nấu chè. Hạt sen sấy khô bạn cho vào nồi nấu lửa vừa cho tới sôi khoảng 25- 30 phút cho sen chín, tránh làm hạt sen nát nhé. Riêng với nhãn nhục bạn nên ngâm với nước lạnh qua một đêm. Sau đó vớt ra, rửa sạch để loại bỏ hết tạp chất. Dùng 1 lít nước cho đường phèn vào nấu sôi cho tới khi đường tan ra hết. Sau đó bỏ hạt sen đã chín và nhãn nhục vào, tiếp tục nấu khoảng 5 phút, rồi tắt bếp.+ Hoặc bạn có thể dùng 1 lít nước nấu với 3g tâm sen khô để dùng làm nước uống trong ngày.Lưu ý: Bạn không nên dùng tâm sen trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng tới tim và chức năng sinh lý của bạn như giảm ham muốn sinh dục…Ngoài ra bạn có thể trị chứng mất ngủ bằng lá diếp, rau nhút…hay những bài thuốc nam chuyên trị mất ngủ.Trên đây là một số cách chữa bệnh mất ngủ về đêm hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không tốn kém. Hy vọng nó sẽ giúp bạn lấy lại được giấc ngủ ngon của mình.