Tổng hợp thực đơn cho các mẹ sau khi sinh

[longnv]

[FONT=&quot]Sau khi sinh con, phụ nữ bị tổn thương một phần không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy để có một sức khỏe ổn định thì cần có một [/FONT][FONT=&quot]thực đơn cho bà mẹ sau sinh[/FONT][FONT=&quot] hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Đặc biệt, [/FONT][FONT=&quot]phụ nữ sau sinh nên ăn gì[/FONT][FONT=&quot] đang là vấn đề được mọi người chú ý và quan tâm.[/FONT]

​

[FONT=&quot]>>Xem thêm [/FONT][FONT=&quot]chữa bệnh huyết áp cao[/FONT]


[h=1]Các bà mẹ sau khi sinh cần thực hiện chế độ dinh dưỡng sau để có sức khỏe ổn định[/h]

• Để đảm bảo yêu cầu cung cấp đủ sữa cho bé, các mẹ cần chú ý đến chế độ ăn: ngũ cốc, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá , thịt, rau xanh, trái cây…

• Nên chia thành 3 bữa chính ăn trong ngày và từ 2-3 bữa phụ để cơ thể có thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Nên chế biến các thức ăn dưới dạng hấp, luộc hạn chế thức ăn chế biến ở nhiệt độ cao.

• Lựa chọn các loại thức ăn có chứa nhiều protein có chứa ít chất béo, nên dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn. Nên uống sữa dành cho bà bầu và cho con bú dể tăng nguồn cung cấp canxi cho bé.

• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa phòng ngừa táo bón cho mẹ và bé như: khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối, tiêu, cam, bưởi.

• Chú ý uống nhiều nước hàng ngày khoảng 2-3 lít nước là thành phần chính tạo nên sữa con bú. Các mẹ có thể uống nước lọc, uống sữa và nước ép trái cây.

[FONT=&quot]>>Xem thêm [/FONT][FONT=&quot]Trẻ biếng ăn[/FONT]
[h=1]Những thực phẩm các mẹ đang cho con bú cần tránh[/h]

​

• Quả bơ: đây là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe, nhưng trước khi ăn bạn nên kiểm tra phản ứng của bé. Vì khi sử dụng bơ sẽ khiến dạ dày của bé trở nên đầy hơi, khó chịu.

[FONT=&quot] [/FONT]

• Khoai tây chiên: Đây là một trong những thực phẩm chứa nhiều mỡ, được liệt kê là không tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Vì trong các món ăn này có chứa hàm lượng calo cao nhưng rất ít chất dinh dưỡng. Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ có thể kích thích tới sữa gây ra phản ứng với dạ dày của bé yêu.

[FONT=&quot] [/FONT]

• Đồ uống có chứa chất gây nghiện như cafe, rượu, bia

[FONT=&quot] [/FONT]

• Hành tỏi là một trong những gia vị cũng có xu hướng gây ra rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành tỏi có ảnh hưởng rất lớn tới mùi vị của sữa mẹ. Nghiêm trọng hơn là bé có thể bỏ bú mẹ nếu thấy mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi sẽ được giảm bớt khi nấu chín nhưng chúng vẫn có thể khiến bụng của trẻ khó chịu.

[FONT=&quot] [/FONT]

• Bạn sẽ nhận thấy rằng trẻ có dấu hiệu đầy hơi, đau bụng và quấy khóc hơn bình thường. Xảy ra tình trạng này có thể mẹ đã sử dụng socola. Nếu như vậy, các mẹ nên loại trừ các thức ăn này trong chế độ ăn uống của mình. Có một số phụ nữ uống ca cao nóng, hạt ca thay cho socola sẽ tốt hơn.

[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]Như vậy, sau khi sinh để có một sức khỏe tốt cho mẹ và cho bé cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ vitamin, các chất cần thiết cho cơ thể. Kết hợp với việc thực hiện lối sống sinh hoạt hợp lý, khoa học.[/FONT]