Tiết kiệm cùng Tikop với lãi suất 6%/năm

Top các Bài tập giảm mỡ đùi vô cùng lợi ích tốt của bác sĩ Hoa Kỳ

tuannanevada

Active member
Quá phổ biến lớp mỡ thừa thãi trên cơ thể và mỡ đùi là một trong số đó. Mặt dù vậy, chỉ cần thử ngay một số bài tập giảm mỡ đùi sau tại nhà thì phần mỡ ở vùng đùi của bạn sẽ giảm xuống rõ rệt.
nhiều cô nàng dù có 3 vòng hoàn hảo nhưng lại rất tự ti với phần đùi hơi quá khổ, cục mịch của mình. Mỡ đùi không thể tự triệt tiêu mà bạn thích sử dụng một vài phương pháp tập luyện ở vùng đùi mới giúp phần mỡ tiêu tan được. Nhưng, trường hợp quá bận rộn với công việc hàng ngày và chẳng có time thời gian đến phòng tập thì bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở ngay tại nhà. Cùng tìm hiểu 4 bài tập giảm mỡ đùi nhanh gọn dưới đây để thử ứng dụng tại nhà ngay nhé!
Bai-tap-giup-chan-thon-gon-trong-1-tuan2-1-2.png

Bài tập 1: Kẹp gối vào chân
4 bài tập giúp đùi thon gọn chỉ mất vài phút mỗi ngày mà các eva có thể tự tập ngay tại nhà - Ảnh 1.
Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông trong khoảng size 30 - 40cm.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.
- Hít vào, cùng lúc ép 2 chân giữ gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, vẫn hít vào thở ra không ngừng.
Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng tiến hành việc ở công ty mà không thích thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.
Bài tập 2: Nằm nghiêng nâng chân
4 bài tập giúp giảm mỡ đùi thon gọn chỉ mất vài phút mỗi ngày mà nữ giới có thể tự tập ngay tại nhà - Ảnh 2.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.
- Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Quan tâm phần vai và hông cần phải vuông góc với sàn nhà.
- Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.
- Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới nhận thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.
- Lặp lại động tác này tương đồng với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.
- tiến hành bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đấy tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.
Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi
Bài tập 3: Squat dựa tường
4 bài tập giúp đùi thon gọn chỉ mất vài phút mỗi ngày mà nữ giới có thể tự tập ngay tại nhà - Ảnh 3.
Cách thực hiện:
- Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đấy đứng lên nghỉ một chút.
- tiến hành liên tục tiếp 10 nhịp, tiến hành 4 lần nữa.
Bài tập 4: Nhảy ếch vòng tròn
4 bài tập giúp đùi thon gọn chỉ mất vài phút mỗi ngày mà phụ nữ có thể tự tập ngay tại nhà - Ảnh 4.
Cách thực hiện:
- Đứng với 2 chân mở rộng, bàn chân hướng ra ngoài.
- Hạ người xuống, 2 tay chạm xuống sàn.
- Nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái (càng thấp càng tốt).
- Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn trong 60 giây.
- làm tiếp ở vòng tròn ngược lại về bên cần phải.
Với động tác này, bạn sẽ đốt cháy được phần lớn calories ở vùng đùi.
 
Top