Tập thể dục là một phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Không những vậy, tập thể dục còn giúp chúng ta có một cơ thể dẻo dai để phòng chống bệnh tật. Bài tập thể dục điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm sau đây có thể giúp người bệnh chung sống hòa bình với căn bệnh này.
Một số bài tập thể dục điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà ai cũng có thể áp dụng:
Bài tập 1: Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng, gập hông và gập gối một bên, hai tay đan chéo nhau ép chân sát vào bụng, giữ lại trong khoảng 10 cách chữa đau thắt lưng giây rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên 15 nhịp.
Bài tập 2: Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, gập hông và gập gối cả hai chân, hai tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 15 lần.
Bài tập 3: Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt sàn , gập hông và gập gối,giữ hai bàn chân chạm đất, lưng ấn xuống nệm, giữ lại 10 giây. Thực hiện 15 lần một nhịp.
Bài tập 4: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, giữ hai bàn chân chạm đất, mông nâng cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 5: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, giữ cho hai bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm, người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại lúc nào thấy hơi khó chịu thì nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 6: Bệnh nhân nằm ngửa, hai chân làm động tác đạp xe đạp trên không. Thực hiện một động tác 15 lần.
Bài tập 7: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, hai tay đặt lên đầu gối, hai chân co lên hết mức có thể, đồng thời hai tay đẩy xuống, gồng cơ giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 8: Bệnh nhân nằm ngửa , chân phải co lên, đồng thời tay trái đẩy chân phải theo hướng chéo nhau, giữ lại 10 giây, sau đó đổi tay và đổi chân, lặp lại 15 lần.
Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm khác nhau , mỗi phương pháp đều có ưu nhược điểm riêng. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng bệnh nhân và lựa chọn phương pháp phù hợp.
Bài tập thể dục điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm tuy không phải là phương pháp tối ưu nhất cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Nhưng nó góp phần hỗ trợ điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm nhanh chóng và hiệu quả hơn chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt. Người bệnh cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe của mình cũng như lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để quyết định các bài tập cho mình.
Một số bài tập thể dục điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà ai cũng có thể áp dụng:
Bài tập 1: Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng, gập hông và gập gối một bên, hai tay đan chéo nhau ép chân sát vào bụng, giữ lại trong khoảng 10 cách chữa đau thắt lưng giây rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên 15 nhịp.
Bài tập 2: Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, gập hông và gập gối cả hai chân, hai tay đan chéo vào nhau và ép chân sát bụng, giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 15 lần.
Bài tập 3: Bệnh nhân nằm ngửa trên mặt sàn , gập hông và gập gối,giữ hai bàn chân chạm đất, lưng ấn xuống nệm, giữ lại 10 giây. Thực hiện 15 lần một nhịp.
Bài tập 4: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, giữ hai bàn chân chạm đất, mông nâng cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 5: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, giữ cho hai bàn chân chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm, người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại lúc nào thấy hơi khó chịu thì nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 6: Bệnh nhân nằm ngửa, hai chân làm động tác đạp xe đạp trên không. Thực hiện một động tác 15 lần.
Bài tập 7: Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, hai tay đặt lên đầu gối, hai chân co lên hết mức có thể, đồng thời hai tay đẩy xuống, gồng cơ giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Bài tập 8: Bệnh nhân nằm ngửa , chân phải co lên, đồng thời tay trái đẩy chân phải theo hướng chéo nhau, giữ lại 10 giây, sau đó đổi tay và đổi chân, lặp lại 15 lần.
Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm khác nhau , mỗi phương pháp đều có ưu nhược điểm riêng. Bác sĩ sẽ xác định tình trạng bệnh nhân và lựa chọn phương pháp phù hợp.
Bài tập thể dục điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm tuy không phải là phương pháp tối ưu nhất cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Nhưng nó góp phần hỗ trợ điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm nhanh chóng và hiệu quả hơn chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt. Người bệnh cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe của mình cũng như lắng nghe lời khuyên của bác sĩ để quyết định các bài tập cho mình.