Khi bạn bị suy giãn tĩnh mạch, có lẽ bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên từ bạn bè hay các bác sĩ là không được tập thể dục. Điều này có thật sự đúng?
Theo các chuyên gia trên thế giới tập thể dục thường xuyên là một trong các phương pháp được đề xuất để chữa trị và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch . Khị tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu tưới, làm săn chắc cơ vùng đùi và cơ vùng cẳng chân giúp cải thiện phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Điều cần thiết đó là bạn có biết chuẩn bị và tập như thế nào để tạo lợi ích thật sự hay không?
Không phải tất cả những bài tập đều tốt cho người bệnh. Người bị suy giãn tĩnh mạch cần chú ý tới các việc sau:
1. Những điều không được làm .
- Những bài tập gắng sức nhiều và làm tăng quá nhiều áp lực lên đôi chân của bạn: VD: Đứng lâu , chạy, chơi thể thao nặng, nâng tạ đứng, tập aerobic trên 30 phút mỗi lần…
- Các động tác gập gối lâu: VD: Ngồi chéo chân trong thời gian lâu, tư thế ngồi hoa sen trong YOGA, ngồi chồm hổm…Những tư thế này sẽ làm tăng lượng máu ứ đọng ở vùng chân và làm tăng áp lên tĩnh mạch.
- Đừng nín thở khi tập luyện. Khi nâng tạ, hầu hết mọi người có phản xạ nín thở. Nín thở sẽ làm tăng áp lực máu. Và điều này rất tệ hại nếu bạn bị bệnh giãn tĩnh mạch. Hãy nhớ khi nhấc vật nặng lên thì thở ra và hít vào khi hạ xuống.
2. Các điều cần làm
- Đi bộ mỗi ngày: Đi bộ thường xuyên ít nhất là 30 phút mỗi ngày, thời gian này có thể cộng dồn. Đây là cách tập luyện rất tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
- Bơi lội: Đây là một môn thể thao thích hợp và mang nhiều lợi ích cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
- Bài tập đưa chân ngang hoặc cao hơn người bạn: Hãy nhớ chọn những bài tập nào mà khi tập đôi chân bạn phải ngang người hoặc cao hơn tim của bạn. VD Cử động chân trên giường khi bạn nằm, nằm và làm động tác đạp xe đạp trên không, khi ngồi nếu được hãy đặt chân của bạn ngang với mông.
- Hãy vận động chân và cổ chân bất cứ lúc nào bạn có điều kiện: Bạn nhớ co duỗi cẳng chân, xoay nhẹ vùng cổ chân mắt cá chân, hãy giữ chân bạn luôn chuyển động khi có thể.
- Hãy hít vào thở ra đều đặn khi tập thể dục: Sự di chuyển của cơ bụng giúp máu lưu thông. Điều này giúp giảm áp lực cho các tĩnh mạch của bạn. Đây là mẹo nhỏ giúp bạn giảm khả năng bị suy giãn tĩnh mạch khi tập thể dục.
*Chú ý: Hãy mang vớ ép y khoa khi bạn tập luyện.
Theo các chuyên gia trên thế giới tập thể dục thường xuyên là một trong các phương pháp được đề xuất để chữa trị và phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch . Khị tập thể dục sẽ làm tăng lưu lượng máu tưới, làm săn chắc cơ vùng đùi và cơ vùng cẳng chân giúp cải thiện phòng ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Điều cần thiết đó là bạn có biết chuẩn bị và tập như thế nào để tạo lợi ích thật sự hay không?
Không phải tất cả những bài tập đều tốt cho người bệnh. Người bị suy giãn tĩnh mạch cần chú ý tới các việc sau:
1. Những điều không được làm .
- Những bài tập gắng sức nhiều và làm tăng quá nhiều áp lực lên đôi chân của bạn: VD: Đứng lâu , chạy, chơi thể thao nặng, nâng tạ đứng, tập aerobic trên 30 phút mỗi lần…
- Các động tác gập gối lâu: VD: Ngồi chéo chân trong thời gian lâu, tư thế ngồi hoa sen trong YOGA, ngồi chồm hổm…Những tư thế này sẽ làm tăng lượng máu ứ đọng ở vùng chân và làm tăng áp lên tĩnh mạch.
- Đừng nín thở khi tập luyện. Khi nâng tạ, hầu hết mọi người có phản xạ nín thở. Nín thở sẽ làm tăng áp lực máu. Và điều này rất tệ hại nếu bạn bị bệnh giãn tĩnh mạch. Hãy nhớ khi nhấc vật nặng lên thì thở ra và hít vào khi hạ xuống.
2. Các điều cần làm
- Đi bộ mỗi ngày: Đi bộ thường xuyên ít nhất là 30 phút mỗi ngày, thời gian này có thể cộng dồn. Đây là cách tập luyện rất tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
- Bơi lội: Đây là một môn thể thao thích hợp và mang nhiều lợi ích cho người bị suy giãn tĩnh mạch.
- Bài tập đưa chân ngang hoặc cao hơn người bạn: Hãy nhớ chọn những bài tập nào mà khi tập đôi chân bạn phải ngang người hoặc cao hơn tim của bạn. VD Cử động chân trên giường khi bạn nằm, nằm và làm động tác đạp xe đạp trên không, khi ngồi nếu được hãy đặt chân của bạn ngang với mông.
- Hãy vận động chân và cổ chân bất cứ lúc nào bạn có điều kiện: Bạn nhớ co duỗi cẳng chân, xoay nhẹ vùng cổ chân mắt cá chân, hãy giữ chân bạn luôn chuyển động khi có thể.
- Hãy hít vào thở ra đều đặn khi tập thể dục: Sự di chuyển của cơ bụng giúp máu lưu thông. Điều này giúp giảm áp lực cho các tĩnh mạch của bạn. Đây là mẹo nhỏ giúp bạn giảm khả năng bị suy giãn tĩnh mạch khi tập thể dục.
*Chú ý: Hãy mang vớ ép y khoa khi bạn tập luyện.