tuanhhcm123
Well-known member
4 động tác đơn giản này sẽ giúp bạn thu gọn và khiến săn chắc vòng một đấy! và trở thành cách làm nở vòng 1 hiệu quả
Vòng một nảy nở là mơ ước của nhiều người, tuy nhiên kích thước vòng một phát triển quá mức hay vòng một ít hoạt động, chảy xệ, xoàng xĩnh săn chắc cũng mang đến không ít phiền toái. Bộ 4 động tác dưới đây sẽ kích thích cơ hoạt động, giúp khiến săn chắc vòng một và cho vòng một căng tròn mà ko phải tiêu dùng bất kì dòng áo ngực push-up nào.
Động tác 1:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang bao la bằng vai, một tay chống vuông góc có tường, một tay đặt lên ngực.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng, để ý nhớ đổi tay chống.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.
Động tác 2:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng rãi bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
>>>Xem thêm cách tăng kích thước vòng 1 tự nhiên
- Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai cẳng chân co lên, cầm chéo vào nhau.
- Chống đẩy như bình tầm thường.
- Thực hiện 15 lần.
Vòng một nảy nở là mơ ước của nhiều người, tuy nhiên kích thước vòng một phát triển quá mức hay vòng một ít hoạt động, chảy xệ, xoàng xĩnh săn chắc cũng mang đến không ít phiền toái. Bộ 4 động tác dưới đây sẽ kích thích cơ hoạt động, giúp khiến săn chắc vòng một và cho vòng một căng tròn mà ko phải tiêu dùng bất kì dòng áo ngực push-up nào.
Động tác 1:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang bao la bằng vai, một tay chống vuông góc có tường, một tay đặt lên ngực.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng, để ý nhớ đổi tay chống.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.
Động tác 2:
- Đứng xoay mặt vào tường, hai chân dang rộng rãi bằng vai, hai tay chống vuông góc với tường.
- Từ từ đẩy người về trước và ra sau, lưng giữ thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
>>>Xem thêm cách tăng kích thước vòng 1 tự nhiên
- Hai tay chống xuống đất, lưng giữ thẳng, hai cẳng chân co lên, cầm chéo vào nhau.
- Chống đẩy như bình tầm thường.
- Thực hiện 15 lần.